Stabilizace, Mobilizace páteře (SM-Systém) je cesta, jak aktivním cvičením odstranit bolesti zad, deformity páteře a přetížení velkých kloubů.
SM-Systém znamená:
- stabilní– pevná páteř
- mobilní – pohyblivá páteř
SM-Systém vytváří komplexní systém péče o pohybový aparát člověka. Cvičení zároveň významně zlepšuje funkci vnitřních orgánů (kardiovaskulární, pulmonální, gastrointestinální a urogenitální systém).
Základní charakter cvičení
Cvičení SMS je cvičení s elastickým lanem, které aktivuje stabilizační svalové spirální řetězce SpS.
Cvičení má následující komponenty:
- optimálně koordinovaný pohyb
- aktivace stabilizačních svalových řetězců (funkční propojení svalů během pohybu)
- trakce – protažení plotének, kloubů (i obratlových těl) směrem vzhůru (trakce je hlavní princip ovlivňující bolest)
- centrace – vyrovnání páteře do střední linie (cesta k léčbě skoliózy)
- segmentově rozložený pohyb— rovnoměrně rozložená mobilizace páteře do rotace, flexe i extenze (prevence přetížení přechodových zón)
Nejjednodušší harmonická sestava cviků, která procvičí všechny důležité svaly a svalové spirály má 12 cviků. Sestava po zvládnutí důležitých detailů tvá 10-15 minut. Středně šikovný člověk se tuto sestavu naučí během několika dnů pod odborným vedením. Sestava 12ti cviků nám může sloužit k regeneraci páteře a dalších kloubů (kyčel, koleno, kotník, rameno. Kdo sestavu dobře zvládne a chce cvičit více, nabídneme sestavu 40 cviků na 60 minut.
Hlavní zásady cvičení
Cvičení SMS provádíme:
- pomalu
- malou silou
- přesně s důrazem na detaily
- přesná koordinace pohybu rozsáhlým pohybem paže a dolní končetiny
- vestoje ve vyrovnaném osovém postavení (je však možné začít i vsedě)
- naboso
- pravidelně (1-3x denně)
- Lepší je cvičit pomalu menší množství dobře provedených cviků než cvičit rychle a velké množství chybně provedených cviků
Cíl cvičení je:
Umožnit regeneraci těch částí pohybového aparátu, které jsou přetěžovány sedavým zaměstnáním a jednostranným sportem.
- zvýšení meziobratlových plotének
- uvolnění kloubních blokád
- výživa a regenerace plotének
SMS je cvičení přirozené
Cvičení SMS používá pouze ty pohyby, které jsou částí stereotypu chůze a přirozené pohybové aktivity člověka. V praxi to znamená, že pouze odstraňujeme rušivé vlivy svalového napětí, zkrácení, oslabení a poruchy koordinace, které vznikly důsledkem sedavého způsobu života nebo jinou nevhodnou činností. V oblasti řízení pohybu se pouze vracíme do přirozených stereotypů a nevytváříme nové—pouze opravujeme vzniklé chyby. Tak je cvičení dobře zvládnutelné pro každého ve věku 5-100 let.
SM systém je účinný pohybový lék na řadu poruch páteře a pohybového aparátu jako jsou např:
- Kyfóza a lordóza
- Skolióza
- Spondylóza
- Jiné spondylopatie
- Onemocnění krčních meziobratlových plotének
- Onemocnění lumbálních a jiných meziobratlových plotének
- Schmorlovy uzly
- Cervikokraniální syndrom- Instabilita páteře
- Dorzalgie
- Cervikalgie
- Ischias
- Lumbago s ischiasem
- Bolesti dolní části zad
- Bolest v hrudní páteři
- Artrózy
- Jiná onemocnění kloubů
- Hallux valgus – vbočený palec nohy
- Plochá noha (pes planus)
- Vnitřní poruchy kolenního kloubu
- Poškození ramene
- Osteoporóza bez patologické fraktury
- Poruchy chůze a pohyblivosti
- Závrať – vertigo
- Migréna
- Jiné syndromy bolesti hlavy